● おすすめの本（下ろすだけダイエット）

こんにちは、若林です。

今日は、「下ろすだけダイエット」という本をおすすめします。

この本に次のようなダイエット動作が説明されています。

１。腹筋ドロップ

２。二の腕ドロップ

３。お尻ドロップ

４。背中ドロップ

５。太ももドロップ

基本の動作、負荷を軽くした動作、負荷を強くした動作が掲載されているので、自分にあった動作を続けるといいですね。

どれか一つでも続けていくと、効果は実感できると思います。

石村友美さんのYouTubeでも動作の説明がされているので、見てから運動を始めるといいですね。

私は気功の呼吸法でお腹を引き締める方法を毎日続けて効果を実感していますが、最近腹筋ドロップも続けています。

自分でも続けられる方法を見つけて、続けていくと効果を実感できますね。

● お腹の引き締め呼吸法

こんにちは、若林です。

今日は、お家でできる簡単なお腹を引き締める呼吸法についてお話しします。

方法：

１。.イスに背筋をまっすぐにして腰をかけます。足の裏は床につけたままにします。

２。両手を肩が上がらない状態で上にあげます。

３。頭を上に尾てい骨を下に引っ張り続けます。

４。鼻から息を吸い、口から息を吐きます。息を吐く時、お腹を凹ませます。

１回目にお腹を凹ませたら、そのあと息を吸うときもお腹は凹ませたままで息を軽く吸い、口から息を吐く時はより大きく凹ませる感じで行います。

この動作を１〜２分ぐらい続けます。うまくできていると体全体に氣が集まって来るのが感じられ、お腹も引き締まり姿勢も良くなります。

続けていくと、氣のパワーもアップし、お腹も引き締まり、姿勢も良くなります。そうなりたい人はやってくださいね。

●　お勧めの本（ダイエット）

こんにちは、若林です。

先週、ジュンク堂で次の本を見つけました。

やせたいなら肛筋を鍛えなさい   Amazon

本を読んで、自分でお尻を引き締めるとお腹がきゅっと引き締まりました。

お腹の引き締め（ドローイン）の痩身方法よりやりやすいです。

歩いている時でも、座っている時でも、これぐらいは意識すればできます。

とても簡単な方法ですが、効果があるので、私はすぐにこの本を購入しました。

姿勢もよくなるので、楽に体型を良くして痩せたい人には、お勧めの本です。

フィットネスに行く時間がない、自分で運動する時間がない人でも、このぐらいのトレーニングはいつでもできます。