●　睡眠時間が短いと高血糖に！

日本では、２０００万人以上の人が高血糖状態です。

つまり、国民の約６人に１人が高血糖状態になっています。

６月２日の「たけしの家庭の医学、睡眠スペシャル」で夜間高血糖について説明されていました。

高血糖は生活習慣、睡眠、運動不足などが原因と言われていますが、睡眠時間が短い人ほど肥満の人が多くなります。

これは睡眠不足になると食欲を促すホルモンが分泌され、食欲を抑えるホルモンが減るからです。

悪い睡眠を取っていると寝ている間に血糖値が上がり、高血糖から糖尿病になる場合もあるのです。

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夜間高血糖を防ぐには、７時間から８時間の睡眠が必要で、６時間未満の睡眠も８時間超の睡眠時間も糖尿病（２型）の発症リスクが高くなります。

ノルアドレナリンは血糖値を上げる働きがありますが、交感神経に支配されているため、私たちが活動している昼間に分泌量が増え、副交感神経が優位になる夜間に分泌が抑えられます。

しかし、寝る時間が遅くなると夜休まるはずの交感神経が活発になり、寝ている間もノルアドレナリンが分泌され血糖値が上がります。

食べ物による血糖値の変化は通常一時的なものですが、睡眠時に血糖値が下がらない夜間高血糖は睡眠中ずっと続きます。

北海道大学で日本人およそ3500人を対象に調べたところ、7時間睡眠の人に比べて睡眠時間が5時間以内の人の糖尿病の発症率は5.4倍も高かったそうです。

質の良い睡眠の取り方

・寝る時間の１５時間〜１６時間前に太陽の光を浴びながら２０分以上散歩

・寝る２時間前にお風呂に入って体を温める

・寝る２時間前にスマホやパソコンのディスプレイを見ない

スマホやパソコンのディスプレイから出るブルーライトは交感神経を刺激して眠れなくなります。受講生の方は寝る前に頭の後頭部をヒーリングすると寝やすくなりますよ。