●　睡眠時間が短いと高血糖に！

日本では、２０００万人以上の人が高血糖状態です。

つまり、国民の約６人に１人が高血糖状態になっています。

６月２日の「たけしの家庭の医学、睡眠スペシャル」で夜間高血糖について説明されていました。

高血糖は生活習慣、睡眠、運動不足などが原因と言われていますが、睡眠時間が短い人ほど肥満の人が多くなります。

これは睡眠不足になると食欲を促すホルモンが分泌され、食欲を抑えるホルモンが減るからです。

悪い睡眠を取っていると寝ている間に血糖値が上がり、高血糖から糖尿病になる場合もあるのです。

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夜間高血糖を防ぐには、７時間から８時間の睡眠が必要で、６時間未満の睡眠も８時間超の睡眠時間も糖尿病（２型）の発症リスクが高くなります。

ノルアドレナリンは血糖値を上げる働きがありますが、交感神経に支配されているため、私たちが活動している昼間に分泌量が増え、副交感神経が優位になる夜間に分泌が抑えられます。

しかし、寝る時間が遅くなると夜休まるはずの交感神経が活発になり、寝ている間もノルアドレナリンが分泌され血糖値が上がります。

食べ物による血糖値の変化は通常一時的なものですが、睡眠時に血糖値が下がらない夜間高血糖は睡眠中ずっと続きます。

北海道大学で日本人およそ3500人を対象に調べたところ、7時間睡眠の人に比べて睡眠時間が5時間以内の人の糖尿病の発症率は5.4倍も高かったそうです。

質の良い睡眠の取り方

・寝る時間の１５時間〜１６時間前に太陽の光を浴びながら２０分以上散歩

・寝る２時間前にお風呂に入って体を温める

・寝る２時間前にスマホやパソコンのディスプレイを見ない

スマホやパソコンのディスプレイから出るブルーライトは交感神経を刺激して眠れなくなります。受講生の方は寝る前に頭の後頭部をヒーリングすると寝やすくなりますよ。

●　気功エステの説明とプチ体験動画

こんにちは、若林です。

私のところは、気功サロンドゥナウで気功エステの施術をしています。

今日は、気功エステの簡単な説明と動画を見た人にプチ体験していただきます。

効果がわかる方もおられるし、感じられない人もいるかもしれません。

効果を感じて気功エステの施術を受けたいと思われた方は、

気功エステの施術メニュー

をご参照ください。

●　一人でできる気功の練習法

こんにちは、若林です。

昨日は東京でiPhoneで動画を撮る方法を学んできました。

今日は、その方法を忘れないよう学んだことを復習して、早速iPhoneで動画の撮影編集をしました。

どの分野でも同じですが、学んだことを復習して活用すると自分の力として活用することができます。

気功の練習も同じで、学んだことをすぐに復習して練習している人は、早く上達することができます。

今回の動画は一人でできる気功の練習方法です。

ぜひ気功を学んで自分や自分の家族の健康の維持改善をしたいと望まれている人は、メールセミナーで気功でどんなことができるのか、気功の理論的な説明を読まれてから、学ばれるかどうかご判断ください。

気功を学ぶかどうか迷われている人は、気功の練習を長年やっている人に聞かれることをお勧めします。

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