●ウオーキングは認知症の予防に効果
こんにちは、若林です。
日本は６５歳以上の４人に１人が認知症かその予備軍と言われる時代になってきましたが、高齢者でも元気なお年寄りがいます。
そういう人がなぜ元気な状態になっているか特集したテレビ番組を見ると、元気な人は足腰が丈夫な人が多いようです。
カナダで行われたある研究では、５年間に４５００人以上の男女の追跡調査を行い、生活習慣を分析したところ、
通常の歩行しかしていない人に比べ、ウオーキングなどの運動習慣が週３日以上ある人は、アルツハイマー病のリスクが半分だったという結果が出ています。
東京都健康長寿医療センター研究所では、歩幅と認知症の関係について研究しました。群馬県と新潟県に住む７０歳以上の６６０人を対象に、生活ぶりや身体機能を調べ、歩幅を「広い」「普通」「せまい」の３つのグループにわけて分析しました。
すると、歩幅がせまいグループは、広いグループに比べ、認知機能が低下するリスクが３．４倍高いことがわかった。さらに女性だけでくらべると、その差は５．８倍になりました。
アメリカの医師会がアルツハイマー病のある高齢者に、周３回、５０分ずつウオーキングしてもらったところ、６ヶ月後には認知症の改善が見られました。
信州大学のスポーツ医学講座の能勢博教授は、インターバル速歩をすることで、がん・認知症などの予防にも効果があると言われています。
インターバル速歩の基本は、キツイと感じる”早歩き”と”のんびり歩き”を3分ずつ交互に繰り返すというウォーキング方法です。
1日で10分、週1時間以上くらいの運動量で続けるやり方でOKです。歩いた後、３０分以内に牛乳を飲むと免疫力も高まるそうです。
そして、頭や心や体をヒーリングすることは、認知症の予防や症状改善に効果があります。